睡前喜欢躺着玩手机？郑州眼科专家孙彪主任：担心眼睛吃不消

浏览次数：1　日期:2024-05-30　来源：郑州华厦眼科医院

社畜、打工人一天中真正属于自己的时间大概是不是好像只有下班回到家躺床上刷手机的这点时间呢？但是我们在享受休闲时光的同时，也要考虑一下字的行为会不会伤眼哦。郑州华厦眼科医院近视手术专家孙彪主任表示，长期躺着玩手机会给眼睛带来巨大负担，会引发眼睛干涩胀痛、眼眼疼痛、重影、模糊等一系列问题。

躺着玩手机+关灯=伤害值加倍

孙彪主任表示，躺着看手机，手机屏幕距离我们的眼睛更近，距离越近，眼睛的调节力使用的也越多，眼睛所承受的压力越大，会让眼睛更容易疲劳；另外，手机蓝光会对眼睛造成不同程度的伤害，由于蓝光的波长短，聚焦点并不是落在视网膜中心，而是会落在离视网膜更靠前一点的位置，要想看清楚手机上的内容，往往需要“使劲看、用力看”，这时，眼球会长时间处于紧张状态，进而引起视疲劳。

另外，当侧躺玩手机时，我们的左右眼用眼不平均，长此以往会导致眼疲劳，造成暂时性单侧视力明显下降，左右眼睛视力偏差。

如果刚好为了方便睡觉，关掉室内灯，在漆黑的屋子里看手机，那么，恭喜你“喜提”伤害值加倍！在周围环境变暗时，人眼瞳孔会变大，手机的强光入眼会变多，很容易穿透晶状体直达眼底，增加眼底老化的风险。此外，如果长时间如此，也会容易引起眼部酸胀、眼压增高，进而加大患青光眼的风险；而已经确诊青光眼的患者，在黑暗条件下玩手机，会更容易诱发青光眼急性发作。

切勿长时间盯着手机不眨眼
孙彪主任科普道：我们每次眨眼，都会有泪液均匀涂抹在角膜上，保持角膜湿润、正常工作。但这层泪膜只能持续一段时间，不久就会破裂。正常情况下，我们每分钟要眨眼10到20次，才能保持眼表湿润。

刷手机看到自己感兴趣的内容时，我们都会不自觉的“目不转睛”，长期如此，眨眼次数会少，眼表就会发生干涩、甚至出现刺痛等症状，严重者还会导致泪液分泌异常，减少泪膜稳定性，易引发我们常说的干眼症。

如何保持睡前玩手机的快乐又不伤害眼睛？

1、开灯玩

黑暗之中玩手机对眼睛伤害大，孙彪主任建议晚上玩手机把手机屏幕的亮度调整得低一点，实在不想开室内大灯，可以开个台灯或床头灯，尽量不要让手机独自在黑暗中发亮并长时间盯着手机。

2、尽量坐着看、远点看

躺着玩手机危害大，可以选个舒服的姿势坐起来，尽量避免手机的屏幕距离眼睛太近。

3、记得多眨眼

睡前看手机，记得多眨眼睛，保持眼睛湿润，尤其随着气温逐渐升高，家里开风扇、空调的情况下，注意保湿。

4、适时休息

每看屏幕20分钟，注意休息眼睛，可以闭目养神，也可以起来溜达一圈。